读书笔记：《图解1分钟快速记忆术》【日本】佐藤大和 Reading notes

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努力了却考不出好成绩，原因无非如下：“我努力了却还是不行，就不想努力了。”

狡猾的记忆术的精髓在于“看答案”。照理说，如果时间充裕，我应该先学习解题即推导出答案的过程，但我颠倒了顺序。我先尽可能地看答案，接着再看题目。待将这样的“输入程序”重复数遍之后，我又开始重复“输出程序”，即看题目回忆答案。我的学习方法，不是看参考书→做题→对答案，而是看答案→看题目→看参考书。如果再加快速度，你就能在短时间内记住更多的知识。重点在于，这种回忆训练能帮助你不遗忘已经记住的知识。训练次数越多，回忆所需的时间就越短，直至最终你能在瞬间回忆起想要的知识，如此一来，学习时间能进一步缩短，甚至为你挤出娱乐的时间。

人生，从抛弃旧式学习方法的瞬间开始急剧改变。谁规定“学习注定不能轻松”？倒不如说，只有产生“想轻松学习”的念头才能孕育出高效的学习方法，继而让人获得满意的成绩。

坚决不解题，只看答案。可能你会觉得很奇怪：我这是在学习，为什么没必要去解题呢？如果你去解题，首先就很容易撞上“解不开题”这道墙。而“解不开题”带来的挫折感，容易打消你的积极性。但在题库里，你解不开的题目的答案全能找到。考试时只要答对题就能及格，所以从答案开始背才是捷径。

大部分人使用的都是“读教科书→做练习题→解历年真题”的普通学习法。这种方法有个很大的缺点，那就是当你经过拼命学习，终于到达解历年真题这一步的时候，很容易遇到学会的内容跟历年真题出入很大的情况。这时等你再醒悟过来，距离考试时间已经所剩无几了，除了悲剧还能称这为什么呢？而如果你使用从背答案开始的学习方法，那么你甚至用不着去理解题目和答案的含义。因为你的目的不是理解，而是及格。

当然，能理解是再好不过的了，但为此你势必要花费大量时间。我的学习方法不过是改变理解的顺序罢了，它最大的优点在于你不用从一开始就强迫自己去理解，在持续学习的过程中你自然而然就懂了。同时你也不需要参加补习班，因为他们授课的目的是为了告诉我们解题方法，并不会首先公布答案。默记是自学，什么人都能做到。

必须认识到人类是健忘的生物。默记不是为了让人不忘记，正是因为人健忘才必须去默记。你不用介意自己会忘记，只要改为使用以忘记为前提的记忆术来学习就足够了。也就是说，并非：长时间×学习量＝记忆力；而是：短时间×次数×学习量＝记忆力。这才是让记忆变得稳固的绝对公式。只要重复这一系列动作，使记忆的信息量超过忘记的信息量就可以了。

无论在哪个领域，一旦一个人觉得“我做不到”，那么他就会失去主动性，甚至有人会产生抵触情绪，再也不愿去尝试。为了避免这种情况，我们没必要从一开始就把目标定在100%。

如果学习时产生“我成功了”、“好开心”这类情感的话，由于多巴胺的分泌，这一刻的记忆也就容易变得稳固。为此，首先请你只学习简单的基础内容，让大脑记住快感。重复学习基础内容，再一点一点扩大“我能做到”的范围，持续给予大脑快感。默记术的重点不是一次背出多少内容，而是在于不断重复。一上来就一鼓作气的话，是很容易累的。

开始只做历年真题。第一步看答案，只是看，不用去理解答案。不要费脑子，只是单纯地看就行了。遇到选择题的答案只有英文字母或数字时，请翻到题目部分确认一下内容。

第二步是对比答案和题目。和第一步一样，不用思考，扫几眼就行。看一眼答案再看一眼对应的问题，就像这样一题一题地看下去。把这个过程重复几遍。随着次数的增加，相信内容也会一点点留在你的脑海中。

第三步是把解说添加到答案和题目中。这一步照样不用试图去理解，只需花一点点时间一目十行地速读即可。当然，一天内看不完也没关系。请把这个步骤重复多遍，试着每次花上比之前更多时间去看，直到最后开始认真阅读。

当把第二步、第三步重复大约十遍的时候，你就可以开始看习题集了。接下来的步骤和看历年真题一样。请你轮流着反复看，重复十次左右之后，再去买新的题集，然后继续按上述流程操作。尽管购买许多本题集需要花不少钱，但它却能让你在短期内大幅提高合格的可能性，反倒是花时间啃完一本字典似的厚题集最后却没及格更悲剧，因为多上一年学所需的学费是购买题集钱的几十倍。

许多人都认为参考书是各类考试中必不可少的资料，可事实上书中的内容并不会全都出在考题里。也就是说，在参考书里，并不包含你绝对需要的全部内容。

在前文中，我向大家推荐的方法是阅读历年真题和题集，然后只把答案背下来。但这样做仅仅能让你知道答案是什么，那不过是知识的“点”。若要更进一步，就需要使用参考书了。现在请你在参考书上也做记录，以你所记得的分级题目作为范围即可。先弄清自己记得多少知识，能帮你更明确地鉴别哪些才是考点。这是好处之一。而最大的好处就是能把“点（答案）”连接成“线（知识）”。参考书有着题集中所没有的“故事”，它具备针对整个主题所做的解说和时间线的说明。不要一上来就看参考书，等知道答案了以后再去看。这是铁律！

为什么不先看题目，而是先看答案呢？归根结底，考试的答案都是固定的。出题人变着法儿地出题，都只是为了让考生推导出那唯一的答案。所以，只要你知道答案，随着解题数量的增加，你就能发现有些题目乍看之下有些怪异，但也只是换汤不换药罢了。这种方法的重点在于，尽可能知道（记住）更多答案。剩下的，只要把答案跟题目一一匹配就好了。

七个窍门让你一旦记住再也忘不掉：

坚决不记笔记。在做笔记的时候，人容易优先去归纳内容，而一旦“归纳”这个行为成了主要目的，那么你做笔记的意义就只剩下了“写字”。
在睡前集中学习。在睡眠中大脑会下意识地把这一天记住的东西固定下来。也就是说，睡前是背书的黄金时间。
起床后立刻接着昨天的继续背。这和睡前的学习是配套的，如果你不去回忆睡觉时固定下来的记忆的话，随着时间的流逝，这些难得保存下来的记忆也会慢慢变淡。早晚两次学习能够巩固记忆。
保证睡眠充足。想要获得高质量的睡眠，秘诀在于尽量缩短从躺下到入睡的时间。
学会冥想。
每周一定要留出一个下午的时间。这天下午不要学任何新东西，而要确保自己在这一天的下午里获得满足感。另一个重点是得到刺激，例如去体验平时不怎么接触的事物。
把自己的长处转变为默记能力。

前面说过记忆知识的方法是“看答案→看题目”，现在我们反过来——“看题目→回忆答案”。一开始想不起答案，没关系，你可以多重复几遍，把那些想不出来的、背错了的都摘出来，再次确认并加深印象。也就是说这个方法意味着“在输出知识的同时也输入知识”。一般情况下，我们都是按照先输入知识再输出知识的顺序来的，而这个方法可以不用多花时间让两边同时进行。距离考试的时间越紧迫，这个方法就越有效。回忆不要写在纸上。书写太花时间，所以要训练在脑子里瞬间回忆起答案。

第二步，把“回忆答案”的动作提速。我给自己订了一个规矩，一般的题目不能超过10秒。虽说最终的理想情况是看到题目的前几个字就立刻想出答案，但就算做不到也不用着急，重复多练几遍就好了。当你能做到在顾及速度的同时回忆出答案，那么在正式考试时也就不会花很多时间了。只要能在尽可能短的时间里填完那些不需多加思考的选择题，你就能有充分时间去解答那些需要思考的题目。

夜晚5分钟→早晨5分钟的“记忆存取术”。把当天学习的内容在睡前5分钟写下来→第二天早上花5分钟回忆相同的内容——仅此而已。

5分钟能写的文字量有限，在落笔前过于纠结也会给自己带来压力，所以随手写个三言两语就足够了。写的时候，请注意在从大概要向小分类深挖的同时，还得回忆。最终从答案回忆起题目是最理想的状态。就算不能全部回忆起来也不用介意。你可以只大致写下脑子里记着的内容，要是忘了自己学过什么，看着题库想也没关系。睡前5分钟，就是一整天学习内容的第一次复习兼输出。

第二天早上，请你再花5分钟回想一下昨天学了什么。和夜晚就寝前一样，需要一边从大概要向小分类深挖，一边回忆。请你尽可能在回忆的时候不要看昨晚写的笔记；如果实在想不起来，看看也无妨。早上“回忆”的这个动作，能让你在昨晚睡觉时保存在脑中的记忆进一步稳固下来。同时它还能让你明确自己记住了什么，没记住什么。没能记住的内容请你在有空的时候重新记忆下来。这早晨5分钟，则是第二次复习兼输出。

用间歇性训练让记忆“不再遗忘”。接下来，我们把夜晚5分钟→早上5分钟的间隔进一步拉大。假设你在晚上11点记录了当天的学习内容，第二天早上7点回忆，间隔为8小时。往后请你慢慢加大这个时间间隔，譬如推迟到第二天上午、两天后的上午乃至于三天后的上午，像这样逐渐拉大跨度。以日程安排来看，则相当于周一晚→周二早→周三上午→周五上午→下周一上午。间隔时间最长为一周。和“夜晚5分钟→早晨5分钟”一样，遇到没记住的内容就重复默记。

这里有一个重点，那就是这个动作需要与平常的“夜晚5分钟→早晨5分钟”在这一周时间里同时循环。“夜晚5分钟→早晨5分钟”是基础的日常作业，做完之后，再进行间隔循环复习作业。举例说明，1月7日我做的是：复习昨天（1月6日）的内容、复习1月4日的内容、复习1月1日的内容。也就是说，在进行间隔循环的同时，我还是会照常完成“夜晚5分钟→早晨5分钟”，同时进行数项回忆作业。

重复能使记忆愈发深刻，随着间隔越来越长，用来回忆出知识所花的时间也会越来越短。在工作和做家务的同时要学习的人、忙碌的人，正适合采用这个能利用很少时间来稳固记忆的方法。像上述那样不断重复“回忆＝输出”的过程，能让知识“不再被忘却”。

“明白”的判断基准分为三个阶段，具体如下：首先，知道这个词语；其次，你要确定自己是否懂得这个词的意思或者是否能回忆起其身份；最后，你的脑海中是否能立刻联想起一系列与之相关的词汇。

如果只是独自学习的话，万一记住了错误的知识，也很难及时发现。同时，有些知识点你自以为弄懂了，实际并非如此。为了客观地认识到自己的真正实力、整理记住的内容，你就需要尝试着把学到的内容用语言形式对他人说出来。可以选择比自己水平低或水平高的人作为交流对象。面对水平较低者，你可以通过向对方传授知识来再次巩固记住的内容；而面对水平较高者，则能帮助你提升自己的知识量，激励自己向其靠拢。

综合上述情况，可以说最理想的讨论对象是和自己学习同领域知识的朋友。另外，若对方是异性，由于双方可能发展为恋爱关系而耽误学习，所以还请尽量找同性为好。另外有一点还需留意，那就是事先需约定好交流的时间。我和朋友约定以一小时为限，说个没完的话很容易变成闲聊，务必需要注意。

无论是说话还是书写，最要紧的是不假思索、表达流畅。如果说或写的同时思考得很费劲，那就证明你的记忆还不够深刻。

将日常生活的任何问题与记忆挂钩。如果你对于在日常生活中看到的、听到的一切刨根到底地问为什么，那你就会发现，其实他们，全都是考试的题目和答案。这种把平时遇到的疑问和自己学到的知识相结合的做法，就是所谓的“自己创造问题，自己解答”。这个方法的重点在于面对日常遇到的任何事物都要保持敏感，绝不轻易放过任何细微的问题。

好，现在终于到我所推崇的默记术的精髓。考场上“速度是关键”，能否用最短时间答出题目往往决定了成败。不去思考就能自然而然解出题目，才是考场上最为理想的状态。此前我们做的一切训练，都是为了让你学会在零点几秒内作答，进入思考时间无限接近于零的“零思考力”状态。

不制定过度的规则。我在前面提到过，要想激发出干劲就得触动情感。规则这东西其实是会抑制感情和本能的，一旦制定了规则，你就会被它所束缚，动弹不得。有不少人会给自己订规则，比如学完这部分就吃块蛋糕。但我会换一种做法——边吃蛋糕边学习吧。给自己制定规则强迫自己遵守的时候，其实是无法集中精力的。因为你的注意力会全都放在了完成后的奖励——蛋糕上。与其这样，不如一边吃蛋糕一边学习。虽然效率或许会暂时降低，但注意力不会中断，就结果而言，这样的人比遵守规则、自我克制的人学得更快。

例如你给自己规定今天学八个小时，这其实没什么意义。万一没学满八小时，你只会因为没能完成预定目标而灰心丧气。什么“一天做十页题”也是一样。你被束缚在“必须完成固定的量”的规矩里，一旦完成不了，第二天的动力就会明显下降。而这只会令你压力越来越大。

此外，什么“考试结束前不看电视”啦“不去做××”之类的，也完全没必要。“规定时间”、“限定量”、“制作禁止令”——对我而言，这就是三大愚蠢规则。抛弃没有意义的规则，释放压力，这才是通往成功的钥匙。

重视想轻松学习的意识。想要找出适合自己的学习方法，你可以写出自己不愿意做的事。写完以后，你就能找到是哪些事情浪费了自己的精力。趁此机会，把你不愿意使用的学习方法全部大胆抛开吧。

另外还有一点，请你时刻提醒自己“短时间完成”。短时间，就是说永远意识到“我要走最短距离”，这是前提。如果想到了新方法，就去试试。就算你觉得自己的想法是天方夜谭，也应该大胆尝试。

最轻松的方法是养成习惯。不管学习方法多么高效，如果你每次学习都抱着“不得不去做”的想法，那只会给自己平添负担，这样是坚持不下去的。要是养成习惯，你就会自然而然地去做这些事，不用每次都催促自己，心理负担也会减轻。并且，养成习惯还能进一步提升效率，使成果变得更优秀，这就是所谓的“良性循环”。

所谓高效学习方法，指的是花少量时间获得大量知识的方法。所以只要每天坚持使用它，花费的时间就会越来越短，而得到的知识量越来越多。一旦掌握，你会觉得没有比它更容易坚持的方法了。

要坚持学习就得遵守一条铁律，那就是只做会做的。从能做的、你懂的范围起步，坚持下去，你会做的范围也就越来越大，成果也会越来越好。又或者你也可以从自己感兴趣的部分着手。感兴趣的事情做起来有乐趣，也更容易让自己养成习惯。

制作任务清单，体会完成任务的快乐。以下就是制作任务清单的五个要点：

在早上书写。
写下具体项目、关键词。
至少列举五项内容。
只写积极的内容。
只写能做到的事。

学习和玩乐是可以同时进行的，或者说，多花时间玩乐，反而能进一步提升学习效率。

人一般都是这样，只要时间充裕就会拖着。不光学习，人在做任何事情都是这样，一想到时间还充裕就懒懒地不想动，就算心里想要做些什么，也很难说服自己付诸行动。反过来说，一旦遇到时间有限、走投无路的情况下，不管愿不愿意都得做，最终效率反而会提高。想提升学习效率，就必须有意识地制造这种情况。学习和工作，都不是消耗大量时间埋头苦干的“长跑”，而是在短时间内集中完成的“短跑”。